فهرست مطالب
| سطح حرکت | متوسط |
| عضلات درگیر | شکم و فیله |
| نوع تمرین | قدرتی |
| محل تمرین | باشگاه خانه |
| وسایل مورد نیاز | بدون وسیله |
نحوه انجام حرکت
- در حالت شنا قرار بگیرید و دست‌ها و پاهای‌تان را تا جایی که ممکن است از هم فاصله دهید تا بدنتان به شکل ستاره درآید؛
- در حالی که بالا تنه مستقیم و عضلات شکم منقبض است، به مدت مشخص شده در این وضعیت بمانید.
دیدگاهتان را بنویسید