فهرست مطالب
| سطح حرکت | متوسط |
| عضلات درگیر | شکم و فیله |
| نوع تمرین | استقامتی |
| محل تمرین | خانه |
| وسایل مورد نیاز | بدون وسیله |
نحوه انجام حرکت
- ابتدا به حالت شنا روی تشک قرار گیرید؛
- اکنون پاها را به صورت ضربدری و تک تک به پشت همدیگر ببرید؛
- با یک حرکت جفت پا را داخل شکم بیاورید و به وضعیت اولیه برگردید.
