فهرست مطالب
| سطح حرکت | متوسط |
| عضلات درگیر | شکم و فیله |
| نوع تمرین | استقامتی قدرتی |
| محل تمرین | باشگاه خانه |
| وسایل مورد نیاز | بدون وسیله |
نحوه انجام حرکت
- ابتدا روی زمین طوری قرار بگیرید که ساعدها و نوک انکشتان پا روی زمین باشد؛
- بدن کاملا هم تراز و هم سطح زمین باشد. نگاه کاملا رو به جلو باشد؛
- در همین حالت سعی کنید پاهایتان را به‌طور تناوبی از زمین جدا کنید و سپس روی زمین قرار دهید.
