فهرست مطالب
| سطح حرکت | مبتدی |
| عضلات درگیر | پشت ران و همسترینگ |
| نوع تمرین | قدرتی |
| محل تمرین | باشگاه خانه |
| وسایل مورد نیاز | بدون وسیله |
- صاف بایستید و دست‌هایتان را به کمرتان و یا برای تعادل بهتر به یک ستون و یا صندلی بگیرید؛
- سعی کنید زانوی خود را از پشت خم کنید و پایتان را به سمت بالا خم کنید؛
- برای سنگین‌تر شدن حرکت، می‌توانید مچ بند وزنه‌دار به پایتان متصل کنید.
دیدگاهتان را بنویسید