فهرست مطالب
| سطح حرکت | متوسط |
| عضلات درگیر | پشت بازو |
| نوع تمرین | قدرتی |
| محل تمرین | خانه |
| وسایل مورد نیاز | کش |
نحوه انجام حرکت
- قلاب کش را درقسمت پایینی در نصب کنید و با یک دست از بند کش بگیرید؛
- مقداری عقب تر بایستید و به صورت ۹۰ درجه خم شوید و موازی زمین قراربگیرید؛
- دست دیگر را می‌توانید روی زانو خود نگه دارید و آرنج کنار بدن خم باشد و ثابت کنار بدن بماند؛
- سعی کنید که ساعد را به سمت عقب و بالا باز کنید؛
- سپس به حالت اولیه بازگردید؛
- پس از اتمام حرکت، آن را برای دست دیگر نیز اجرا کنید.
دیدگاهتان را بنویسید