پشت بازو سیمکش طنابی

نحوه انجام حرکت

• ابتدا دستگیره طنابی را در حالی‌که به سیمکش در ارتفاع بالا متصل است، در دست بگیرید؛
• کف دست‌ها باید به سمت یکدیگر باشند؛
• در حالی‌که بدن کمی به سمت جلو متمایل است، بایستید؛
• آرنج‌هایتان باید نزدیک به بدن و نسبت به زمین زاویه ۹۰ درجه داشته باشند؛ این نقطه شروع شما خواهد بود؛
• دست‌هایتان را تا کنار ران‌ها پایین بیاورید؛  در پایان بازه حرکت، دست‌ها باید کاملاً کشیده و نسبت به زمین عمود باشند؛
• آرنج‌هایتان باید در کنار بدن ثابت باشند و تنها ساعدها حرکت می‌کنند؛
• دقت کنید مچ شما نچرخد و یا شکسته نشود؛
• پس از مکثی مختصر، به‌آرامی به نقطه شروع بازگردید.