پشت بازو سیمکش تک چکشی

نحوه انجام حرکت

در حالی‌که قرقره سیمکش در بالاترین نقطه قرار دارد روبه‌روی سیمکش ایستاده و با یک دست خود به‌صورت مشت شده سر قلاب سیمکش را بگیرید؛
دستتان را تا جایی‌که دست در کنار بدن کاملا کشیده باشد پایین بیاورید؛ آرنج باید در کنار بدن قرار داشته باشند؛ این نقطه شروع شما خواهد بود؛
به‌آرامی دست را تا محلی که با سینه در یک سطح قرار بگیرد بالا ببرید؛ در حالی که آرنج و نیمه بالای دست در تمام مدت ثابت است؛
تنها ساعد باید متحرک باشد؛ در نهایت، سیمکش را به نقطه شروع بازگردانید؛
پس از اتمام حرکت را برای دست دیگر نیز اجرا کنید.