نحوه انجام حرکت
- سیمکش را در حالی که قرقره‌ی آن در بالاترین محل قرار دارد، با یک دست بگیرید؛
- شما باید در مقابل دستگاه بایستید، طوری سیمکش را بگیرید که کف دست رو به بالا باشد؛
- اکنون وزنه را به سمت پایین بکشید تا بازو و آرنج در کنار بدن قرار بگیرند؛
- بازو و ساعد شما باید زاویه ای کمتر از ۹۰ درجه را تشکیل بدهند؛
- می‌توانید دست دیگر را روی کمر خود قرار دهید و برای تعادل بهتر یک پا در مقابل پای دیگر قرار دهید؛
- این محل شروع شما خواهد بود؛
- دستگیره را تا جایی که دست صاف شود، پایین ببرید، بازوی شما باید در تمام مدت ثابت باقی بماند و تنها ساعد باید متحرک باشد؛
- انقباض پشت بازو در پایین‌ترین محل را برای یک ثانیه حفظ کرده، سپس به آرامی به نقطه شروع باز گردید؛
- سپس این حرکت برای دست دیگر تکرار کنید.
