پشت بازو خوابیده دمبل تک ضربدری زمین

نحوه انجام حرکت

• دمبل خود را انتخاب کنید و با یک دست آن را بگیرید؛
• روی زمین بخوابید و پاها روی زمین محکم شده باشد؛
• دمبل را بالا برید و نگه دارید؛
• می‌توانید بادست دیگر آن را حمایت کنید و از قسمت جلوبازو تکیه گاهی برای آن ایجادکنید؛
• سعی کنید دمبل را به سمت شانه مخالف پایین بیاورید؛
• سپس به حالت اولیه بازگردید؛
• پس از اتمام حرکت، آن را برای دست دیگر نیز اجرا کنید.