پشت بازو بالای سر با سیمکش

نحوه انجام حرکت

• ابتدا ارتفاع قرقره سیمکش را تا ارتفاع سرخود تنظیم کنید؛
• پشت به دستگاه بایستید و میله صاف را به دستگاه وصل کنید و دستگیره را گرفته و بالای سر خود نگه دارید؛
•  کمی به سمت جلو خم شوید و سرتان را پایین نگه دارید؛
• خود را محکم نگه دارید و تعادلتان را حفظ کنید؛
•  آرنج‌ها را به سمت جلو باز کنید و تحرک زیادی نداشته باشد؛
• آرنج‌ها خم باشد و سپس دست‌هایتان را به سمت بالا و جلو باز کنید و سپس به حالت اولیه بازگردید.