نحوه انجام حرکت
برای اجرای این حرکت ابتدا صاف بایستید؛
سپس با انجام پرش پاهای خود را باز و بسته کنید؛
اکنون آرنج و پای مخالف را به هم برسانید.
فیتامین
ورزش در هر زمان و مکان
| سطح حرکت | متوسط |
| عضلات درگیر | ساق ، شکم و فیله ، چهارسر ران |
| نوع تمرین | هوازی ، پلایومتریک |
| محل تمرین | خانه |
| وسایل مورد نیاز | بدون وسیله |
برای اجرای این حرکت ابتدا صاف بایستید؛
سپس با انجام پرش پاهای خود را باز و بسته کنید؛
اکنون آرنج و پای مخالف را به هم برسانید.
فیلتر حرکات
محاسبه وزن ایده آل یا محاسبه ی BMI مردان و زنان| چطور شاخص توده بدنی خود را به دست بیاوریم؟
معرفی بهترین حرکات سینه برای داشتن سینه برجسته
چاق شدن سریع و افزایش وزن افراد لاغر
آموزش حرکات زیربغل و برنامه بدنسازی عضلات لت
برنامه تمرینی بدنسازی رایگان از مبتدی تا حرفه ای
