فهرست مطالب
| سطح حرکت | متوسط |
| عضلات درگیر | ساق چهارسر ران |
| نوع تمرین | پلایومتریک |
| محل تمرین | خانه |
| وسایل مورد نیاز | بدون وسیله |
نحوه انجام حرکت
- پاهای‌تان را به اندازه عرض شانه های‌تان باز کنید؛
- زانوهای‌تان را خم کنید و کمی خم شوید تا بتوانید به خوبی پرش به جلو را داشته باشید؛
- پشت و کمرتان صاف و نگاه‌تان روبه جلو باشد؛
- درهمین حالت یک جهش روبه جلو داشته باشید و سپس به عقب برگردید؛
- این سیکل را در تکرار گفته شده ادامه دهید.
دیدگاهتان را بنویسید