نحوه انجام حرکت
- ابتدا صاف بایستید و یک صفحه را بین کف دستان خود بگیرید؛
- حال صفحه را به وسط عضلات سینه نزدیک کنید؛
- پس از مکثی مختصر وصفحه را به نقطه شروع بازگردانید.
فیتامین
ورزش در هر زمان و مکان
| سطح حرکت | متوسط |
| عضلات درگیر | سینه |
| نوع تمرین | قدرتی |
| محل تمرین | باشگاه |
| وسایل مورد نیاز | هالتر |
