پرس سرشانه هالتر دست باز

نحوه انجام حرکت

• دست‌های خود را روی میله به اندازه یک و نیم برابر عرض شانه باز بگیرید؛
• صاف بایستید یا روی نیمکت سرشانه بنشینید؛
• برای حفظ بهتر تعادل درحالت ایستاده، می‌توانید یک پای‌تان را مقداری جلوتر قراردهید؛
• میله را روی سینه خودبیاورید؛
• آرنج‌ها دقیقا در راستای مچ دستانتان باشد و زیرمچ قرارگرفته باشد؛
• سر و سینه به سمت بالاباشد و سعی کنید میله را به سمت بالای سرخود پرس کنید؛
• سپس میله را به آرامی تا روی سینه خود پایین آورید.