بدون نظر

پرس سرشانه دستگاه تک

تعداد بازدید

1464

زمان مطالعه

< 1 دقیقه

فهرست مطالب
    سطح حرکتپیشرفته
    عضلات درگیرسرشانه
    نوع تمرینقدرتی
    محل تمرینباشگاه
    وسایل مورد نیازماشین (لوازم باشگاه)

    نحوه انجام حرکت

    • بر روی دستگاه پرس سرشانه بنشینید و دستگیره‌های کنار خود را بگیرید؛
    • آرنج ها را صاف و در یک راستا بالا، نگه دارید؛
    • با یک دست نقیه را بالا نگه دارید و دست‌ کاملا صاف باشد و بالا باشد؛
    • سپس با دست دیگر ارنج را خم کرده و پایین حرکت کنید؛
    • زمانی‌که که تکرار یک دست تمام شد، حرکت را برای دست دیگر اجرا کنید.
    لطفا به این مطلب امتیاز دهید
    این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید
    ×
    app-presentation