فهرست مطالب
| سطح حرکت | متوسط |
| عضلات درگیر | سرشانه |
| نوع تمرین | قدرتی |
| محل تمرین | خانه |
| وسایل مورد نیاز | کش |
نحوه انجام حرکت
- کش را به قسمت پایینی در متصل کنید؛
- به پشت روی زمین بخوابید، طوری که پاهای شما به سمت در باشد؛
- دسته های کش را از پایین بگیرید؛
- اکنون کش‌ها را طوری بالا بکشید که آرنج هاتقریبا ۹۰درجه شوند؛
- سپس به آرامی به نقطه شروع بازگردید.
دیدگاهتان را بنویسید