فهرست مطالب
| سطح حرکت | متوسط |
| عضلات درگیر | سرشانه |
| نوع تمرین | قدرتی |
| محل تمرین | خانه |
| وسایل مورد نیاز | کش |
نحوه انجام حرکت
- کش را زیر پای خود نگه دارید و صاف بایستید؛
- بندهای کش را بگیرید؛
- آرنج‌ها خم باشد و دست‌ها کنار گوش‌ها قرار بگیرد؛
- سعی کنید دست‌ها را به سمت بالا حرکت دهید؛
- دقت کنید که در قسمت بالایی حرکت، ارنج‌ها کاملا صاف نشود تا فشار از روی عضله هدف به مفاصل وارد نشود.
دیدگاهتان را بنویسید