فهرست مطالب
| سطح حرکت | متوسط |
| عضلات درگیر | زیربغل و پشت سرشانه |
| نوع تمرین | قدرتی |
| محل تمرین | باشگاه |
| وسایل مورد نیاز | هالتر |
نحوه انجام حرکت
- یک هالتر مناسب انتخاب کنید و صاف بایستید؛
- طوری هالتر را در دست بگیرید که کف دستها رو به بدن باشد؛
- این نقطه شروع شما خواهد بود؛
- اکنون هالتر را به سمت پایین برده و یک حرکت لیفت انجام دهید؛
- با یک ضرب تا روی سینه بیاورید طوری که روی کف دستها سمت بالا قرار گیرند؛
- در مرحله بعدی هالتر را به سمت بالا پرس کنید؛
- اکنون دوباره میله را روی سینه آورده و به پایین بیاورید تا دوباره در نقطه شروع قرار بگیرد.
دیدگاهتان را بنویسید