نحوه انجام حرکت
- به گونه‌ای روی توپ به پشت دراز بکشید که کمر روی آن قرار بگیرد، اما لگن آزاد باشد؛
- هردوپا در حالی که فاصله آن‌ها به اندازه لگن یا بیشتر است باید به صورت صاف روی زمین قرار داشته باشند؛
- این نقطه شروع شما خواهد بود؛
- حال با استفاده از ماهیچه پشت پا و سُرینی، لگن خود را به سمت بالا حرکت دهید و بلند کنید و در هنگام ایجاد پُل، لگن را کاملا منقبض کنید؛
- در بالاترین نقطه حرکت لحظه‌ای مکث کرده سپس به نقطه شروع بازگردید.
