هیپ تراست روی توپ

نحوه انجام حرکت

• به گونه‌ای روی توپ به پشت دراز بکشید که کمر روی آن قرار بگیرد، اما لگن آزاد باشد؛
• هردوپا در حالی که فاصله آن‌ها به اندازه لگن یا بیشتر است باید به صورت صاف روی زمین قرار داشته باشند؛
• این نقطه شروع شما خواهد بود؛
• حال با استفاده از ماهیچه پشت پا و سُرینی، لگن خود را به سمت بالا حرکت دهید و بلند کنید و در هنگام ایجاد پُل، لگن را کاملا منقبض کنید؛
• در بالاترین نقطه حرکت لحظه‌ای مکث کرده سپس به نقطه شروع بازگردید.