فهرست مطالب
| سطح حرکت | متوسط |
| عضلات درگیر | سرشانه |
| نوع تمرین | قدرتی |
| محل تمرین | باشگاه |
| وسایل مورد نیاز | هالتر |
نحوه انجام حرکت
- در حالی که یک هالتر را در دست دارید صاف بایستید؛
- فاصله دست‌ها بیشتر از عرض شانه باشد و چوب را پشت لگن نگه دارید؛
- سعی کنید به آرامی دست‌ها را از پشت بالا ببرید.
دیدگاهتان را بنویسید