نحوه انجام حرکت
- ابتدا دو دمبل با وزن سبک انتخاب کنید؛
- لبه نیمکت در حالی‌که پاها کشیده و جفت هستند بنشینید؛
- دمبل‌ها را بردارید؛
- پاهایتان را کمی جلوتر قرار دهید و کاملا روی پاهای خود خم شوید؛
- دست‌هایتان را زیر ران‌ها به هم نزدیک نگه دارید؛
- کف دست‌ها باید به سمت یکدیگر باشد، این نقطه شروع حرکت خواهد بود؛
- دمبل‌ها را از هم دور کنید تا جایی که هر دو دست با زمین موازی شوند بالا ببرید؛
- پس از مکثی مختصر در بالاترین نقطه، دمبل‌ها را به‌آرامی به نقطه شروع بازگردانید.
