بدون نظر
نشر خم دمبل نشسته

نشر خم دمبل نشسته

تعداد بازدید

2088

زمان مطالعه

< 1 دقیقه

فهرست مطالب
    سطح حرکتمبتدی
    عضلات درگیرسرشانه
    نوع تمرینقدرتی
    محل تمرینباشگاه خانه
    وسایل مورد نیازدمبل نیمکت

    نحوه انجام حرکت

    • ابتدا دو دمبل با وزن سبک انتخاب کنید؛
    • لبه نیمکت در حالی‌که پاها کشیده و جفت هستند بنشینید؛
    • دمبل‌ها را بردارید؛
    • پاهایتان را کمی جلوتر قرار دهید و کاملا روی پاهای خود خم شوید؛
    • دست‌هایتان را زیر ران‌ها به هم نزدیک نگه دارید؛
    • کف دست‌ها باید به سمت یکدیگر باشد، این نقطه شروع حرکت خواهد بود؛
    • دمبل‌ها را از هم دور کنید تا جایی که هر دو دست با زمین موازی شوند بالا ببرید؛
    • پس از مکثی مختصر در بالاترین نقطه، دمبل‌ها را به‌آرامی به نقطه شروع بازگردانید.
    لطفا به این مطلب امتیاز دهید
    4.2/5 - (5 امتیاز)
    این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید
    ×
    app-presentation