فهرست مطالب
| سطح حرکت | متوسط |
| عضلات درگیر | سرشانه |
| نوع تمرین | قدرتی فانکشنال |
| محل تمرین | باشگاه |
| وسایل مورد نیاز | هالتر |
نحوه انجام حرکت
- دست ها را روی میله هالتر به اندازه عرض شانه خود باز بگیرید و صاف باستید؛
- میله را جلوی بدن و روی ران خود نگه دارید؛
- سعی کنید آن را یه سمت جلو و بالا حرکت دهید و تا جلوی چانه بالا بیاورید و سپس به آرامی پایین آورید؛
- آرنج ها در بخش بالای حرکت مقداری خم باشد.
عالی ممنون خیلی بهم کمک کرد
عالی
ممنون