فهرست مطالب
| سطح حرکت | متوسط |
| عضلات درگیر | سرشانه |
| نوع تمرین | قدرتی |
| محل تمرین | خانه |
| وسایل مورد نیاز | کش |
نحوه انجام حرکت
- کش را زیر پای خود بگذارید؛
- بندهای آن را بگیرید و صاف بایسیتد؛
- سعی کنید دست‌ها را به سمت جلوی صورت‌تان و بالا حرکت دهید؛
- در طول اجرای حرکت سعی کنید تا آرنج‌تان مقداری خم باشد تا فشار روی مفصل شانه نباشد.
دیدگاهتان را بنویسید