بدون نظر

لیفت سومو هالتر

تعداد بازدید

1902

زمان مطالعه

< 1 دقیقه

فهرست مطالب
    سطح حرکتپیشرفته
    عضلات درگیرداخل ران باسن - سرینی
    نوع تمرینقدرتی فانکشنال
    محل تمرینباشگاه
    وسایل مورد نیازهالتر

    نحوه انجام حرکت

    • ابتدا بر روی هالتر وزنه مناسب قرار دهید؛
    • در مقابل هالتر به گونه‌ای قرار بگیرید که پاها در میانه آن قرار بگیرند؛
    •  پاها باید کاملاً باز باشند؛
    • از ناحیه باسن خم شده و هالتر را بگیرید؛
    • دست‌ها باید دقیقاً زیر سرشانه ها و در وسط پاها قرار گرفته باشند؛
    • شما می‌توانید از حالت مطلوب خود برای گرفتن هالتر استفاده کنید؛
    •  سرشانه‌ها را آزاد نگه دارید تا دست‌هایتان حالتی کاملا کشیده پیدا کنند؛
    • نفسی عمیق کشیده سپس باسن خود را پایین آورید؛
    • به سمت روبه‌رو نگاه کرده و سینه را بالا بگیرید؛
    • با وارد کردن نیرو به زمین وزنه را از زمین بلند کنید و وزنتان را بر روی ماهیچه پشت پا قرار دهید؛
    • هم‌زمان با بالاتر رفتن هالتر، از زانوها کمی به عقب متمایل شده و پایین‌تنه را به میله نزدیک کرده و سرشانه را منقبض کنید؛
    • با خم شدن از ناحیه باسن و کنترل کامل وزنه به پایین بازگردید.
    لطفا به این مطلب امتیاز دهید
    1.5/5 - (2 امتیاز)
    این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید
    ×
    app-presentation