فهرست مطالب
| سطح حرکت | متوسط |
| عضلات درگیر | شکم و فیله سرشانه چهارسر ران |
| نوع تمرین | استقامتی |
| محل تمرین | خانه |
| وسایل مورد نیاز | بدون وسیله |
نحوه انجام حرکت
- ابتدا به حالت حرکت شنا روی زمین قرار گیرید؛
- با دست راست شانه چپ را لمس کنید و با دست چپ شانه راست را لمس کنید؛
- دست راست و زانوی پای چپ را به هم برسانید؛
- سپس دست چپ و زانوی پای راست را به هم برسانید.
