فهرست مطالب
| سطح حرکت | متوسط |
| عضلات درگیر | چهارسر ران |
| نوع تمرین | قدرتی فانکشنال پلایومتریک |
| محل تمرین | خانه |
| وسایل مورد نیاز | بدون وسیله |
نحوه انجام حرکت
- یک گام به سمت جلو بردارید؛
- یک پا جلو و یک پا در عقب بدن قرار می‌گیرد؛
- دست‌ها کنار بدن به‌صورت کشیده قرار داشته باشد؛
- به سمت پایین حرکت کنید تا جایی که زانوی پای عقبی به زمین برخورد نکند و زانوی پای جلویی از شصت پا بیرون نزند؛
- هنگام بالا آمدن یک جهش کنید و پای عقب و جلو را جابجا کنید؛
- از کمر یک چرخش به سمت راست انجام دهید و بالاتنه کاملا بچرخد؛
- در تکرار بعدی بالاتنه را به سمت چپ بچرخانید.
دیدگاهتان را بنویسید