فهرست مطالب
| سطح حرکت | پیشرفته |
| عضلات درگیر | داخل ران |
| نوع تمرین | قدرتی |
| محل تمرین | باشگاه |
| وسایل مورد نیاز | هالتر |
نحوه انجام حرکت
- صاف بایستید؛
- یک هالتر روی دوش خود قرار دهید؛
- با پای سمت راست یک گام به کنار بردارید؛
- زانوی راست خود را کمی خم کنید و بنشیند؛
- سپس بلند شوید و دوباره به حالت اولیه برگردید؛
- در هنگام اجرای حرکت، بدنتان کاملا صاف باشد؛
- بعد از اتمام تمرین با پای راست، برای پای چپ خود به همین منوال حرکت را انجام دهید.
دیدگاهتان را بنویسید