لانگ بلغاری با کش

نحوه انجام حرکت

• ابتدا کش را زیر پای جلویی خود نگه دارید؛
• یک پای خود را از عقب روی صندلی بگذارید؛
• دست‌ها کنار گوش‌هایتان قرار داشته باشد؛
•  به سمت پایین حرکت کنید و دقت داشته باشید که زانوی پای جلویی از پنجه بیرون نزند و دوباره حرکت را اجرا کنید؛
• در هنگام پایین رفتن بدن کاملا صاف و عمود بر زمین باشد؛
•  به هیچ‌وجه رو به جلو خم نشوید؛
• پس از اتمام برای پای دیگر نیز تکرار کنید.