بدون نظر

لانگ بلغاری با کش

تعداد بازدید

1631

زمان مطالعه

< 1 دقیقه

فهرست مطالب
    سطح حرکتمتوسط
    عضلات درگیرباسن - سرینی
    نوع تمرینقدرتی
    محل تمرینخانه
    وسایل مورد نیازکش

    نحوه انجام حرکت

    • ابتدا کش را زیر پای جلویی خود نگه دارید؛
    • یک پای خود را از عقب روی صندلی بگذارید؛
    • دست‌ها کنار گوش‌هایتان قرار داشته باشد؛
    •  به سمت پایین حرکت کنید و دقت داشته باشید که زانوی پای جلویی از پنجه بیرون نزند و دوباره حرکت را اجرا کنید؛
    • در هنگام پایین رفتن بدن کاملا صاف و عمود بر زمین باشد؛
    •  به هیچ‌وجه رو به جلو خم نشوید؛
    • پس از اتمام برای پای دیگر نیز تکرار کنید.
    لطفا به این مطلب امتیاز دهید
    این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید
    ×
    app-presentation