قفسه سینه دمبل

نحوه انجام حرکت

• یک جفت دمبل مناسب انتخاب کنید و روی نیمکت دراز بکشید؛
• فاصله دست‌ها به اندازه عرض شانه و کف دست‌ها به سمت یکدیگر باشد؛
• آرنج‌ها را کمی خم کنید و به صورت یک نیم دایره دست‌ها را ازهم دور کنید و به سمت پایین بیاورید؛
• زمانی که کشش کامل را بر روی ماهیچه سینه حس کردید، متوقف شوید؛
• سپس دست‌ها را به نقطه شروع برگردانید؛
• در بالاترین نقطه ماهیچه‌ها را منقبض کنید و انحنا و میزان خم بودن دست‌ها را در هر حالت حفظ کنید؛
• در بالاترین نقطه کمی مکث کنید.