بدون نظر

قفسه سینه دمبل

تعداد بازدید

1343

زمان مطالعه

< 1 دقیقه

فهرست مطالب
    سطح حرکتمتوسط
    عضلات درگیرسینه
    نوع تمرینقدرتی فانکشنال
    محل تمرینباشگاه خانه
    وسایل مورد نیازدمبل نیمکت

    نحوه انجام حرکت

    • یک جفت دمبل مناسب انتخاب کنید و روی نیمکت دراز بکشید؛
    • فاصله دست‌ها به اندازه عرض شانه و کف دست‌ها به سمت یکدیگر باشد؛
    • آرنج‌ها را کمی خم کنید و به صورت یک نیم دایره دست‌ها را ازهم دور کنید و به سمت پایین بیاورید؛
    • زمانی که کشش کامل را بر روی ماهیچه سینه حس کردید، متوقف شوید؛
    • سپس دست‌ها را به نقطه شروع برگردانید؛
    • در بالاترین نقطه ماهیچه‌ها را منقبض کنید و انحنا و میزان خم بودن دست‌ها را در هر حالت حفظ کنید؛
    • در بالاترین نقطه کمی مکث کنید.
    لطفا به این مطلب امتیاز دهید
    4.5/5 - (8 امتیاز)
    این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید
    ×
    app-presentation