فهرست مطالب
| سطح حرکت | مبتدی |
| عضلات درگیر | شکم و فیله |
| نوع تمرین | قدرتی |
| محل تمرین | باشگاه خانه |
| وسایل مورد نیاز | بدون وسیله |
نحوه انجام حرکت
- ابتدا به شکم روی زمین دراز بکشید؛
- دست‌ها به صورت کشیده در جلوی بدن یا کنار بدن قرار گیرند؛
- به صورت هم‌زمان سعی کنید سر و سینه و پاهای خود را مقداری از زمین بلند کنید؛
- سپس به حالت اولیه برگردید.
