بدون نظر
فیله کمر خوابیده روی تشک

فیله کمر خوابیده روی تشک

تعداد بازدید

1789

زمان مطالعه

< 1 دقیقه

فهرست مطالب
    سطح حرکتمبتدی
    عضلات درگیرشکم و فیله
    نوع تمرینقدرتی
    محل تمرینباشگاه خانه
    وسایل مورد نیازبدون وسیله

    نحوه انجام حرکت

    • ابتدا به شکم روی زمین دراز بکشید؛
    • دست‌ها به صورت کشیده در جلوی بدن یا کنار بدن قرار گیرند؛
    • به صورت هم‌زمان سعی کنید سر و سینه و پاهای خود را مقداری از زمین بلند کنید؛
    • سپس به حالت اولیه برگردید.
    لطفا به این مطلب امتیاز دهید
    4.2/5 - (6 امتیاز)
    این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید
    ×
    app-presentation