فلای دستگاه تک

نحوه انجام حرکت

• روی دستگاه پروانه (باترفلای) درحالی‌که کمر صاف و به پشت دستگاه چسبیده است، قرار بگیرید؛
• دسته‌های دستگاه را به گونه‌ای تنظیم کنید که در زمان در دست گرفتن آن‌ها دست‌ها اندکی کشیده باشند؛
• دست باید با زمین موازی و آرنج‌ها اندکی خم باشند؛
• با یک دست خود نیز می‌توانید برای حفظ قدرت و تعادل از تشک نشیمن‌گاه دستگاه بگیرید و این نقطه شروع شما خواهد بود؛
• دسته‌ی دستگاه را با یک دست بگیرید؛
• حال دست را تا جای ممکن به سمت داخل حرکت دهید و ماهیچه سینه را منقبض کنید؛
• سپس به آرامی به نقطه شروع بازگردید.