بدون نظر

فلای دستگاه تک

تعداد بازدید

1392

زمان مطالعه

< 1 دقیقه

فهرست مطالب
    سطح حرکتپیشرفته
    عضلات درگیرسینه
    نوع تمرینقدرتی فانکشنال
    محل تمرینباشگاه
    وسایل مورد نیازماشین (لوازم باشگاه)

    نحوه انجام حرکت

    • روی دستگاه پروانه (باترفلای) درحالی‌که کمر صاف و به پشت دستگاه چسبیده است، قرار بگیرید؛
    • دسته‌های دستگاه را به گونه‌ای تنظیم کنید که در زمان در دست گرفتن آن‌ها دست‌ها اندکی کشیده باشند؛
    • دست باید با زمین موازی و آرنج‌ها اندکی خم باشند؛
    • با یک دست خود نیز می‌توانید برای حفظ قدرت و تعادل از تشک نشیمن‌گاه دستگاه بگیرید و این نقطه شروع شما خواهد بود؛
    • دسته‌ی دستگاه را با یک دست بگیرید؛
    • حال دست را تا جای ممکن به سمت داخل حرکت دهید و ماهیچه سینه را منقبض کنید؛
    • سپس به آرامی به نقطه شروع بازگردید.
    لطفا به این مطلب امتیاز دهید
    4/5 - (1 امتیاز)
    این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید
    ×
    app-presentation