فهرست مطالب
| سطح حرکت | متوسط |
| عضلات درگیر | شکم و فیله |
| نوع تمرین | قدرتی |
| محل تمرین | باشگاه خانه |
| وسایل مورد نیاز | بدون وسیله |
نحوه انجام حرکت
- به حالت شنا روی زمین قرار بگیرید؛
- در حالی که پاها صاف و نزدیک به هم هستند، وزن خود را روی دستان و انگشتان پا تقسیم کنید؛
- این نقطه شروع شما خواهد بود؛
- حرکت را با بلند کردن یک پا از روی زمین آغاز کنید؛
- پا را به سمت بیرون چرخانده و زانو را تا جای ممکن به سمت آرنج حرکت دهید؛
- پا را به نقطه شروع بازگردانید و برای سمت مخالف حرکت را تکرار کنید.
دیدگاهتان را بنویسید