فهرست مطالب
| سطح حرکت | متوسط |
| عضلات درگیر | شکم و فیله |
| نوع تمرین | قدرتی |
| محل تمرین | باشگاه خانه |
| وسایل مورد نیاز | ماشین (لوازم باشگاه) |
نحوه انجام حرکت
- چرخ شکم را بردارید و طوری روی زمین قرار بگیرید که زانوها و نوک پنجه های‌تان روی زمین باشد؛
- دست‌ها روی میله قرار بگیرد؛
- کمر را صاف باشد و باسن خود را رو به جلو نگه دارید؛
- به سمت جلو حرکت کنید و چرخ را به سمت جلو هل دهید؛
- تا جایی به سمت جلو حرکت کنید که بدن موازی و هم‌سطح زمین شود؛
- سپس به سمت عقب برگردید.
سلام عزیز جان با کش ورزشی هم میشه رو فیله کار کرد؟
ممنون
سلام دوست عزیز برای دریافت مشاوره ورزشی رایگان وارد این صفحه شوید