فهرست مطالب
| سطح حرکت | متوسط |
| عضلات درگیر | چهارسر ران |
| نوع تمرین | قدرتی |
| محل تمرین | باشگاه |
| وسایل مورد نیاز | کش |
نحوه انجام حرکت
- ابتدا قلاب کش را زیر در نصب کنید؛
- پشت به در صاف بایستید؛
- می‌توانید دست خود را به جایی (ستون، صندلی، کمرتان) به‌عنوان تکیه‌گاه فیکس کنید؛
- سعی کنید تا جایی که امکان دارد صاف بایستید و پای راست خود را که بند کش را به آن وصل کرده‌اید، به سمت جلو و بالا حرکت دهید؛
- زانوی چپ صاف و یا کمی خم باشد؛
- بعد از اتمام حرکت پای دیگر انجام دهید.
