فهرست مطالب
| سطح حرکت | پیشرفته |
| عضلات درگیر | سینه شکم و فیله سرشانه |
| نوع تمرین | قدرتی |
| محل تمرین | خانه |
| وسایل مورد نیاز | بدون وسیله |
نحوه انجام حرکت
- دست‌ها بازتر از عرض شانه‌ها باشد؛
- بدنتان کاملا صاف و موازی و همسطح زمین قرار داشته باشد؛
- آرنجتان را خم کرده و سینه خود را به زمین نزدیک کنید؛
- هم‌زمان زانوی پای راست خود را خم و به آرنج دست راستتان نزدیک کنید؛
- سپس به سمت بالا حرکت کرده و این‌بار زانوی چپ را به آرنج دست چپ خود نزدیک کنید.
دیدگاهتان را بنویسید