بدون نظر

شنا سوئدی عنکبوتی تناوبی

تعداد بازدید

1884

زمان مطالعه

< 1 دقیقه

فهرست مطالب
    سطح حرکتپیشرفته
    عضلات درگیرسینه شکم و فیله سرشانه
    نوع تمرینقدرتی
    محل تمرینخانه
    وسایل مورد نیازبدون وسیله

    نحوه انجام حرکت

    • دست‌ها بازتر از عرض شانه‌ها باشد؛
    • بدنتان کاملا صاف و موازی و همسطح زمین قرار داشته باشد؛
    • آرنجتان را خم کرده و سینه خود را به زمین نزدیک کنید؛
    • هم‌زمان زانوی پای راست خود را خم و به آرنج دست راستتان نزدیک کنید؛
    • سپس به سمت بالا حرکت کرده و این‌بار زانوی چپ را به آرنج دست چپ خود نزدیک کنید.
    لطفا به این مطلب امتیاز دهید
    2.3/5 - (3 امتیاز)
    این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید
    ×
    app-presentation