فهرست مطالب
| سطح حرکت | پیشرفته |
| عضلات درگیر | پشت بازو |
| نوع تمرین | قدرتی |
| محل تمرین | باشگاه خانه |
| وسایل مورد نیاز | بدون وسیله |
نحوه انجام حرکت
- ابتدا طوری روی زمین قرار بگیرید که کف دست‌ها بیشتر از اندازه عرض شانه‌هایتان باشد؛
- روی نوک انگشتان پاها قرار بگیرید؛
- کمی پاها را جمع و زانوها را خم کنید تا در حالت زاویه ۹۰ درجه و موازی با زمین باشند؛
- پشتتان صاف باشد و کمر و باسن را بالا نگه دارید و در همین حالت بمانید؛
- سعی کنید آرنج خود را به زمین برسانید.
دیدگاهتان را بنویسید