شنا دست جمع

نحوه انجام حرکت

• در حالی‌که فاصله دست‌هایتان کمتر از شانه‌هایتان و هم‌عرض سینه‌هایتان است، روی دست‌های خود به حالت حرکت شنا قرار بگیرید؛
•  این نقطه شروع شما خواهد بود؛
• خود را تا نزدیک‌ترین جایی‌که سینه شما زمین را لمس نکند، پایین ببرید؛
• سپس با استفاده از ماهیچه‌های پشت بازو و سینه به نقطه شروع بازگردید.