فهرست مطالب
| سطح حرکت | متوسط |
| عضلات درگیر | کول |
| نوع تمرین | قدرتی |
| محل تمرین | باشگاه |
| وسایل مورد نیاز | هالتر |
نحوه انجام حرکت
- در حالی که فاصله پاها به اندازه عرض شانه است، بایستید؛
- هالتر را در مقابل خود به گونه‌ای نگه دارید که کف دست‌ها به سمت بدن باشد؛
- فاصله دست‌ها باید از عرض شانه‌ها بیشتر باشد؛
- این نقطه شروع خواهد بود؛
- شانه‌های خود را تا جای ممکن بالا ببرید؛
- در بالاترین نقطه حرکت، لحظه‌ای مکث کرده و سپس به آرامی به نقطه شروع بازگردید.
دیدگاهتان را بنویسید