زیربغل سیمکش دست باز پشت یکطرفه

نحوه انجام حرکت

• پِد زانو را به توجه به قد خود تنظیم کرده و روی دستگاه قرار بگیرید؛
• سپس میله را در حالی که دست‌ها بیشتر از عرض شانه‌ها باز است بگیرید؛
• در صورت لزوم، پِد زانو را تنظیم کرده، سپس برای گرفتن میله بایستید؛
• در حالی که دست‌ها کشیده هستند، میله را نگه دارید؛
• در حالی که کمر صاف است، کمی بالاتنه را به سمت جلو مایل کنید؛
• اکنون همزمان با بیرون دادن نفس و عقب بردن آرنج‌ها، میله را با یک دست تا پشت گردن پایین ببرید؛
• انقباض را برای یک لحظه حفظ کنید، سپس نفس را داخل کشیده و به آرامی میله را به محل شروع بازگردانید؛
• تا جایی که در زیربغل‌ها کشش کامل احساس کنید دست را بالا ببرید؛
• این حرکت را برای دست دیگر تکرار کنید.