فهرست مطالب
| سطح حرکت | متوسط |
| عضلات درگیر | زیربغل و پشت |
| نوع تمرین | قدرتی |
| محل تمرین | خانه |
| وسایل مورد نیاز | کش |
نحوه انجام حرکت
- قلاب کش را درقسمت بالای در نصب کنید؛
- مقداری عقب‌تر به‌صورت نشسته روی زمین قرار بگیرید؛
- بندهای کش را بگیرید؛
- سر و سینه رو به بالا باشد؛
- سعی کنید آرنج را به سمت پایین و عقب بکشید؛
- درقسمت انتهایی حرکت سعی کنید که کتف‌ها را به‌هم نزدیک کنید تا عضلات پشت کاملا منقبض گردد؛
- سپس به حالت اولیه بازگردید.
دیدگاهتان را بنویسید