نحوه انجام حرکت
- قرقره سیمکش را در پایین‌ترین نقطه تنظیم کنید؛
- مقداری عقب‌تر به‌صورت خم قرار بگیرید تا جایی که بالاتنه تقریبا با زمین موازی شود خم شده و زانوها را اندکی خم نگه دارید؛
- سر و سینه رو به بالا باشد؛
- با یک دست سیمکش را بگیرید؛
- سعی کنید آرنج را به سمت عقب بکشید؛
- درقسمت انتهایی حرکت، ارنج نزدیک بدن باشد و سعی کنید کت را به‌هم نزدیک کنید؛
- سپس به حالت اولیه بازگردید و دست دیگر را اجرا کنید.
