بدون نظر

زیربغل خم سیمکش تک دست

تعداد بازدید

1179

زمان مطالعه

< 1 دقیقه

فهرست مطالب
    سطح حرکتمتوسط
    عضلات درگیرزیربغل و پشت
    نوع تمرینقدرتی
    محل تمرینباشگاه
    وسایل مورد نیازسیمکش

    نحوه انجام حرکت

    • قرقره سیمکش را در پایین‌ترین نقطه تنظیم کنید؛
    • مقداری عقب‌تر به‌صورت خم قرار بگیرید تا جایی که بالاتنه تقریبا با زمین موازی شود خم شده و زانوها را اندکی خم نگه دارید؛
    • سر و سینه رو به بالا باشد؛
    • با یک دست سیمکش را بگیرید؛
    • سعی کنید آرنج را به سمت عقب بکشید؛
    • درقسمت انتهایی حرکت، ارنج نزدیک بدن باشد و سعی کنید کت را به‌هم نزدیک کنید؛
    • سپس به حالت اولیه بازگردید و دست دیگر را اجرا کنید.
    لطفا به این مطلب امتیاز دهید
    این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید
    ×
    app-presentation