زیربغل خم سیمکش تک دست

فهرست مطالب

نحوه انجام حرکت

قرقره سیمکش را در پایین‌ترین نقطه تنظیم کنید؛
مقداری عقب‌تر به‌صورت خم قرار بگیرید تا جایی که بالاتنه تقریبا با زمین موازی شود خم شده و زانوها را اندکی خم نگه دارید؛
سر و سینه رو به بالا باشد؛
با یک دست سیمکش را بگیرید؛
سعی کنید آرنج را به سمت عقب بکشید؛
درقسمت انتهایی حرکت، ارنج نزدیک بدن باشد و سعی کنید کت را به‌هم نزدیک کنید؛
سپس به حالت اولیه بازگردید و دست دیگر را اجرا کنید.