زیربغل خم تی بار دست باز

نحوه انجام حرکت

• روی دستگاه تی بار قرار بگیرید و تا جایی که بالاتنه با زمین موازی شود خم شده و زانوها را اندکی خم نگه دارید؛
• با هر دو دست از دستگیره دست باز بگیرید؛
• حال با خم کردن آرنج ها، میله را مستقیم به سمت بالا بکشید و تا جایی که وزنه روی آن به سینه برسد بالا ببرید؛
• هم‌زمان با بالا بردن وزنه ماهیچه پشت را منقبض کرده و در بالاترین نقطه حرکت لحظه ای مکث کنید؛
• بر حرکت دست‌ها و تکان ندادن بدن تمرکز کنید؛
• سپس به آرامی وزنه را به نقطه شروع بازگردانید؛
• در هنگام پایین رفتن باید کشش خوبی را در زیربغل‌ها احساس کنید؛
• دقت کنید که وزنه به زمین یا سطح دستگاه تی بار برخورد نکند.